Chcialbym sprawdzic czy ilosc serii i powtorzen jest dobra,gdzie dodac a gdzie odjąć Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/6 3.Rozpietki 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie na stojaco 2 rozgrzewkiwe +4 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 4 serie [...]
Triceps 1.Wyciskanie z nad glowy2 rozgrzewkowe +4 serie10/8/8/6 2.Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie 8/8/6 3.Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3 serie 12/10/10 bede zmienial z dipami na maszynie 1 seria 10/10/10 Nogi 1.Przysiady 2 rozgrzewkowe +4 serie 10 8 8 6 z obciazeniem plecak 2.Wykroki 3 serie 8 8 6 z plecakiem [...]
[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady z hantlami 4 serie 2) przysiady wykroczne z hantlami 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]
Witam kochani po dłuższej przerwie spowodowanej urlopem, czyli byczeniem się, obżarstwem, i czym tam jeszcze %-). No dobra, żartowałem nawet na urlopie była siłownia, co-prawda skromniutka ale zawsze coś żeby nie wyjść z wprawy:-). No więc za chwile kończę okres diety masowej i przechodzę na okres startowy. Po skończeniu masy podam wszystkie [...]
11.07.2015 Trening Nogi i klatka lekko Nogi : Wyprosty dropset 15 sztabek x 15 10 sztabek x 15 5 sztabek x 15 4 takie serie Przysiady na smithcie 110kg x5 4 serie wypych na maszynie 4 serie po 14 powt. Tak wiem nic na dwójki nie zrobilem , źlę się czułem klatka Wyciskanie na maszynie siedząc + maszyna imitujaca pompki na poręczach 16 sztabek [...]
Dzisiaj trenowałem nogi czworogłowy uda 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 2 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, [...]
Witam, najpierw przedstawię wam mój plan: Poniedziałek: Tylko klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi lężąc na ławce poziomej | 10 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między kolejnym ćwiczeniem - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem | 5 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między [...]
10/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Kolejny dzień z rzędu zmęczona i śpiąca |-O dlatego zrobiłam dnt, bo niewiele mogłabym dać z siebie na treningu. Przynajmniej wypoczęłam i się wyspałam :-) /SFD/Images/2015/7/13/38e66a14a3b845d5bc33f92689cb003a.jpg 11/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg [...]
[...] w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia) 2a wyciskanie sztangielek na barki siedząc (po 8kg na rękę) 2b wznosy łydek stojąc około 20 powtórzeń z hantelkami w obu rękach 3a przysiady z hantelkami z hantelkami- obciążenie 16kg 3b uginanie rąk z hantelkami po 8kg obciążenia (tutaj w ostatniej seri mocno walczyłam i zrobiłam 10 powtórzeń) 4a [...]
[...] chwytem młotkowym hantlem 3x12 Piątek (nogi) 1. wypychanie na suwnicy 4x12 2. prostowanie nóg na maszynie 4x12 3. uginanie nóg na maszynie (pięta w kier. pośladka) 4x12 4. przysiady ze sztangą 4x12 5. wspięcia na palce ze sztangą 4x12 Sobota (30 minut biegu) Niedziela (wolne) Dieta w zrzucie. Białko czasem z mlekiem, co zmienia nieco ilość kcal [...]
[...] na siłowni przyszedł dość spory chłop jak robiłem klatke. Po mnie on robił swoje serie z ciężarem 140kg, patrzyłem wow, od słowa do słowa mówi że mam spore nogi i czy robie przysiady??? Bo on siadł max 120kg w życiu LOL }:-( zjadłem posiłek 2 około 19:30, a trzeci właśnie wpadnie zaraz(ciasto czekoladowo-cukiniowe) tylko zrobie polewe z jogurtu [...]
[...] Do fizjo nie trafiłam, bo godziny mi sie pokićkały, przerzucili mi wizytę na następny tydzień. Trening A 3x10 Rozgrzewka (15 min rower na silownie + rozruch stawow, przysiady z kijem + HIM HAM z polamancow) 1. przysiad przedni R10x15kg/10x20kg/7x25kg/6x25kg/10x22,5kg zupełnie mi dziś nie podchodził [...]
Witam. zainteresowałem się HST. chce rozpocząć 1 cykl oto mój plan ( każde ćwiczenie 2 serie - 15/10/5) Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej Wioslowanie sztanga oburącz MC rumuński ( tylko 1 seria) wyciskanie żołnierskie dips 2x max cc drażek nachwyt 2x max cc ************************************************* Stan [...]
Siemano:)jestem po dwoch treningach a mianowicie: Wczoraj robilem nogi i klatke po tygodniu przerwy od dzwigania i mam mega potworne zakwasy a nie robilem mega ciezko,przysiady z tylu poszly do 250 x6,z.przodu do 190x6 a klatka plaska do 160x12 a skos w gore do 150x8.Dzisiaj zrobilem trening stronga i w ruch poszedl yok do 380x30m,walizki do [...]
Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]